Blog

Recomendação da OMS: Qual o tempo ideal para praticar atividades físicas?

25 de novembro

Saúde, uma palavra com significado profundo, torna a vida tão mais movimentada e pra cima quando em dia, entretanto, se não cuidada, nos deixa cabisbaixos e muitos problemas e/ou doenças surgem.

A fim de facilitar este entendimento, juntamos alguns pontos fundamentais para quem busca encontrar o tempo ideal para a prática de atividades físicas e, segundo recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), existem algumas características para cada indivíduo.

Você sabia que crianças e adolescentes, de 5 a 17 anos, têm a quantidade de atividade física recomendada de 60 minutos de forma moderada e diariamente? Isso mesmo, além disso, a OMS indica que sejam realizadas atividade aeróbica dentro desse padrão.

Como por exemplo, podem ser as tradicionais brincadeiras de criança como pular corda ou amarelinha, ou ainda algumas atividades mais dinâmicas, como futebol, vôlei e basquete.

Agora, caso seja optado por atividades de força, como o uso de pesos livres, máquinas, tubos elásticos, ciclismo ou até mesmo a musculação – para os mais crescidos –, o ideal é manter durante 3 vezes dentro da semana. Tendo em vista que essas atividades estão associadas ao combate do sedentarismo e outras doenças que podem aparecer devido a falta de movimentação do corpo.

Além dessas faixas etárias, a OMS declara a importância para outras idades e dá suas indicações. Como no caso dos indivíduos com idades entre 18 a 64 anos, o ideal é praticar atividades por pelo menos 150 minutos de forma moderada e dentro de uma semana, ou seja, 30 minutos em uma sequência de 5 dias.

Para atividade física intensa, indica-se que sejam realizadas durante 15 minutos em 5 dias da semana. Tendo em vista a importância de treinos de força, também durante este período semanal, é importante praticar por pelo menos 2 dias um tempo de 30 minutos cada treino.

E um alerta, a partir dos 64 anos, o ideal é ainda, realizar atividades que resultem em equilíbrio para o corpo, afinal, os ossos já se encontram mais fracos e para manter-se distante de possíveis quedas, é fundamental realizar essas atividades.

Você está procurando atividades físicas que promovam um melhor condicionamento físico, bem como para sua saúde no geral?

Conheça a academia Bohrer Sports, com sede em Caxias do Sul – Serra Gaúcha, oferece mais de 35 modalidades em atividades para todas as faixas etárias.

Lugar da atividade com qualidade, acompanhamento e equipamentos em alto nível é na Bohrer!

Conheça hoje mesmo resgatando o seu FREEPASS, período experimental de 7 dias de academia grátis.

Um incentivo e tanto para você dar inicio a um novo ciclo de exercícios físicos em sua vida. Esperamos por você!

Entre em contato conosco: (54) 3027-3057 | (54) 9 9114.7427 Rua Antônio Ribeiro Mendes, 2800, Bairro Santa Catarina - Caxias do Sul/RS

Voltar

Parceiros